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新的研究遠(yuǎn)離醫(yī)院大型研究表明：如果你超過(guò)40歲，每天鍛煉20分鐘就能讓你遠(yuǎn)離醫(yī)院
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研究人員發(fā)現(xiàn)，大型鍛煉在近82，研究遠(yuǎn)離醫(yī)院000名英國(guó)成年人中，表明那些經(jīng)常鍛煉的果超過(guò)歲人在未來(lái)幾年因各種健康狀況住院的可能性較小。該清單包括肺炎、每天北京西城（如何）怎么能找到小姐服務(wù)vx《749*3814》提供外圍女上門(mén)服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)中風(fēng)、分鐘糖尿病并發(fā)癥和嚴(yán)重尿路感染等常見(jiàn)疾病。大型鍛煉
研究結(jié)果表明，研究遠(yuǎn)離醫(yī)院如果中老年人在日常生活中增加20分鐘的表明鍛煉，他們可以在七年內(nèi)將住院風(fēng)險(xiǎn)降低4%至23%。
專(zhuān)家表示，這項(xiàng)研究詳細(xì)闡述了人們通常認(rèn)為鍛煉的好處，如身材苗條、身體健康和心臟健康。
“這也有助于你遠(yuǎn)離醫(yī)院。這對(duì)人們很重要，”位于路易斯安那州巴吞魯日的彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的教授彼得·卡茲馬扎克說(shuō)。
沒(méi)有參與這項(xiàng)研究的Katzmarzyk說(shuō)，這與美國(guó)人改善健康的普遍建議是一致的:每周至少進(jìn)行150分鐘的適度“有氧”運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這意味著運(yùn)動(dòng)能讓心臟跳動(dòng)并出汗:中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括快走、在平地上騎自行車(chē)或庭院勞動(dòng)。跑步、在山上騎自行車(chē)或游泳都算劇烈運(yùn)動(dòng)。
這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)發(fā)表在2月16日的JAMA Network Open上，是基于一個(gè)正在進(jìn)行的名為英國(guó)生物銀行的大型研究項(xiàng)目的數(shù)據(jù)。
研究人員重點(diǎn)關(guān)注了年齡在42歲至78歲之間的近82，000名參與者，他們花了一周時(shí)間佩戴記錄他們身體活動(dòng)的手腕監(jiān)視器。他們觀察了這些活動(dòng)水平和參與者在未來(lái)幾年住院幾率之間的關(guān)系。
大約七年后，超過(guò)48，000名研究參與者最終因多種原因住進(jìn)了醫(yī)院。然而，當(dāng)涉及到其中的九個(gè)健康問(wèn)題時(shí)，那些更加積極鍛煉的人風(fēng)險(xiǎn)更低。
九大疾病是膽囊疾病、尿路感染、血栓、中風(fēng)、糖尿病并發(fā)癥、肺炎、缺鐵性貧血、結(jié)腸息肉和憩室病(結(jié)腸壁上形成的小“囊”)。
馬里蘭州洛克維爾美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的首席研究員埃莉諾·沃茨說(shuō)，這些發(fā)現(xiàn)并不能證明體育活動(dòng)本身就是罪魁禍?zhǔn)住?br>首先，更年輕、健康狀況更好、收入更高、擁有更多資源的人更有可能去鍛煉，而不太可能去醫(yī)院。
但是，沃茨說(shuō)，當(dāng)她的團(tuán)隊(duì)考慮到這些差異時(shí)，體育活動(dòng)仍然與保護(hù)作用有關(guān)。
此外，她指出，眾所周知，運(yùn)動(dòng)有很多好處，可以幫助防止這些住院。
“研究表明，體育活動(dòng)可以改善免疫功能，肺和心臟健康，胰島素敏感性和減少炎癥，”瓦茨說(shuō)。"體育活動(dòng)也可以減少體脂、高血壓和膽固醇."
研究人員估計(jì)，每天只需額外進(jìn)行20分鐘中等強(qiáng)度到劇烈程度的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以減少因該研究確定的九種情況而住院的幾率。從結(jié)腸息肉住院風(fēng)險(xiǎn)下降4%到糖尿病住院幾率下降23%不等。
奇普·拉維博士是新奧爾良約翰·奧克斯納心臟和血管研究所心臟康復(fù)和預(yù)防的醫(yī)學(xué)主任。
“中度到劇烈”是一個(gè)相當(dāng)廣泛的范圍，拉維說(shuō)，每天慢跑可能比遛狗帶來(lái)更大的好處。此外，一個(gè)人需要的運(yùn)動(dòng)量因最終目標(biāo)而異:如果你想減肥，他指出，燃燒的卡路里越多越好。
但是拉維說(shuō)，主要的信息是“幾乎任何體育活動(dòng)都比不活動(dòng)好。”
專(zhuān)家說(shuō)，對(duì)于所有年齡和健康水平的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)好消息:你不必為了改善健康而開(kāi)始跑步。
沃茨說(shuō)，即使你已經(jīng)久坐多年，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)不會(huì)“太晚”。