大家在生活中做過仰臥起坐嗎？仰臥意今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟仰臥起坐正確做法是起坐什么呢，以及做仰臥起坐要注意什么呢，正確做法做仰坐注上海普陀區（酒店上門服務）聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。臥起

仰臥起坐正確做法是仰臥意什么呢

1.身體放松，平躺在平面上，起坐這里的正確做法做仰坐注平面可以是地上，也可以是臥起床上，或者是仰臥意某個平地的平面。

2.把雙腿抬在高處，起坐上海普陀區（酒店上門服務）聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款在床上可以架在被褥上，正確做法做仰坐注平地的臥起話可以架在椅子上，我們要使膝關節、仰臥意髖關節約呈直角樣，起坐這樣的正確做法做仰坐注話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

3.我們把雙手交叉放于胸前，當然也可以交叉放于頭部后面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。

4.我們開始動作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，盡可能的起來，起來的距離盡可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。

5.之后我們緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到床面，之后馬上重復下一個動作，繼續做仰臥起坐。

做仰臥起坐要注意什么呢

應注意的是，做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎曲兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在固定條件下收縮，使軀干在髖關節處彎曲。而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在固定條件收縮，形成軀干前曲，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎曲使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的力量不足，這就有利于腹直肌在固定條件下收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。

什么人群不能做仰臥起坐呢

1、老人

老人的身體機能下降，極易患上關節類疾病，而仰臥起坐很容易給他們帶來一定的運動損傷。

2、腰椎間盤突出患者

仰臥起坐主要是腹部用力，所以對于腰椎間盤突出患者來說，會增加腰椎間盤的壓力，很容易加重病情。

3、頸椎病患者

仰臥起坐需要動用頸椎的力量，如果頸椎有毛病，在做仰臥起坐的時候，就會壓迫頸部神經，造成頭暈、疼痛等臨床癥狀。

4、兒童

兒童是生長發育最重要的一段時期，此時身體骨骼還未發育完全，所以不適合進行仰臥起坐。

月經期間可以做仰臥起坐嗎

月經期間是不可以做任何對腹部造成壓力的運動訓練，因為會加重腹部疼痛感。月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態，自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免。

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