身上的體脂體脂體脂含量過高這就意味著身上的脂肪含量也是過高的，那要是高會(huì)高注這樣的話會(huì)不會(huì)得脂肪肝呢？體脂高的時(shí)候要注意什才好？

脂肪肝是由于各種因素所引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，是得脂合肥外圍（外圍女）外圍預(yù)約（電話微信181-8279-1445）提供頂級外圍女上門，優(yōu)質(zhì)資源可滿足你的一切要求一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨(dú)立的肪肝疾病，肥胖，體脂體脂喝酒，高會(huì)高注運(yùn)動(dòng)量少都是得脂脂肪肝的原因，脂肪肝平時(shí)要低脂低糖飲食，肪肝適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，體脂體脂戒酒。高會(huì)高注

對于體脂高的得脂人群，要減少油膩食物的肪肝攝入，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越積累越多，體脂體脂對身體的高會(huì)高注健康是非常不利的，因此在日常飲食中需要控制油量的得脂攝入，不宜過多。對于上班族，需要多抽出時(shí)間來進(jìn)行戶外有氧的運(yùn)動(dòng)，如果天天坐在辦公室，而缺乏運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓自己的合肥外圍（外圍女）外圍預(yù)約（電話微信181-8279-1445）提供頂級外圍女上門，優(yōu)質(zhì)資源可滿足你的一切要求體質(zhì)越來越差。可以選擇做瑜珈，在修身養(yǎng)性的同時(shí)，幫助身體中脂肪的消耗，是很健康的運(yùn)動(dòng)。

另外，在飲食方面，要減少脂肪含量高的食物的食用，多吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃大豆，多喝年奶，對身體是非常有益處的，而且可以越活越年輕。同時(shí)要盡量減少含糖量高的食物攝入，現(xiàn)在市場上花樣多的甜食讓很多年輕人著迷，但吃多了會(huì)導(dǎo)致身體的體脂提高。所以想要自己健康，要學(xué)會(huì)忌嘴，并且要規(guī)律進(jìn)食，吃到七分飽就足夠了，吃的過飽會(huì)導(dǎo)致入睡困難，而且更容易積累脂肪。

01、早餐

早餐必須吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能會(huì)吃更多，而且為了應(yīng)付你早餐不吃的情況再次出現(xiàn)，身體會(huì)強(qiáng)制提高吸收存儲更多脂肪來應(yīng)對這種現(xiàn)象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會(huì)調(diào)節(jié)代謝，據(jù)說代謝可能下降20%。

02 、保證總熱量不超標(biāo)

不論你一天3餐還是一天多餐，唯一不變的是總熱量不超標(biāo)，確保有一定的熱量缺口

03、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現(xiàn)肌肉線條，你應(yīng)該注意一下你從哪里攝取蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不會(huì)致肥，相反更會(huì)降低體脂！蛋白質(zhì)較不容易轉(zhuǎn)化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當(dāng)你肚餓時(shí)，吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物更好。即使要減少熱量，也應(yīng)該先從脂肪、和碳水化合物（主食）入手，而不是蛋白質(zhì)。

04、切勿戒掉碳水

雖然，過多碳水化合物會(huì)導(dǎo)致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因?yàn)樘妓衔锸巧眢w最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。

05、減少糖類

記住，糖是導(dǎo)致你無法減肥的罪魁禍?zhǔn)祝〈_保在減脂期，盡可能少的攝入糖類！任何的添加糖，營養(yǎng)成分里含有糖分的食物都要避免。不僅會(huì)使脂肪堆積，還會(huì)使人精神渙散。

06、多吃蔬菜

多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，因?yàn)槭卟说娘柛垢袕?qiáng)，能有效控制淀粉或蛋白質(zhì)的攝入量，只會(huì)吃到少許的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機(jī)鹽及纖維素。

07、多喝水

一般人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還達(dá)不到需要運(yùn)動(dòng)飲料來快速恢復(fù)的程度，所以水是你最佳的健身飲品，但有一點(diǎn)例外，當(dāng)你出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等低血糖癥狀時(shí)，含糖量高的飲料，是你的救命稻草，一定要及時(shí)補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)：

01、不要只做單一肌肉的訓(xùn)練

不要只做單一動(dòng)作，這些只訓(xùn)練單一肌肉的動(dòng)作，雖然能有效刺激目標(biāo)肌，但對于整體體脂的減少幫助并不大，所以想要減脂，最好選擇同時(shí)訓(xùn)練到多部位肌群的動(dòng)作，效果才會(huì)加倍！

02、不要只做器械訓(xùn)練

器械訓(xùn)練都有規(guī)定的運(yùn)動(dòng)軌跡，只能有固定的動(dòng)作，這樣會(huì)限制肌肉的活動(dòng)范圍，限制肌肉伸展極限，降低燃脂和肌肉成長的效率。（但初學(xué)者可通過器材先熟習(xí)動(dòng)作模式和肌肉運(yùn)用）。

03、重訓(xùn)后進(jìn)行約30分鐘有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂方式里，既對又錯(cuò)的方法。減脂離不開有氧運(yùn)動(dòng)，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進(jìn)行重量訓(xùn)練，再以約30分鐘的有氧收尾。帶氧訓(xùn)練是一個(gè)很好的消脂工具，在重訓(xùn)后進(jìn)行是一個(gè)理想的時(shí)間，消脂效果十分理想。

04、不要只做卷腹

投入大量時(shí)間做卷腹，除了讓健身效率降低之外，對于腹肌幫助并不大。還不如先做一些多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，再以2~3項(xiàng)核心訓(xùn)練收尾的訓(xùn)練效果明顯！

05、不要重復(fù)訓(xùn)練同一動(dòng)作

雖然深蹲、臥推等動(dòng)作，備受推崇，但也不是每次都要做同樣的訓(xùn)練。動(dòng)作越多組合越好，動(dòng)作越多肌肉發(fā)展越均衡，時(shí)不時(shí)要改變動(dòng)作順序，把握好動(dòng)作組間休息時(shí)間，想要增加肌肉，可以縮短一下時(shí)間，盡可能讓肌肉充血更多，想提高力量就休息久點(diǎn)，沖擊更大重量。

06、一次訓(xùn)練時(shí)間不要過久

許多上班族，平時(shí)沒時(shí)間，所以平時(shí)不練，周末拼命練；或者急于求成、盲目攀比，不考慮自身身體情況，訓(xùn)練時(shí)間過長。極有可能造成反效果！因?yàn)椋?dāng)我們在重訓(xùn)時(shí)，壓力會(huì)讓我們腎上腺素爆發(fā)，所以訓(xùn)練時(shí)會(huì)有種爽勁。但是等到訓(xùn)練量超過身體的負(fù)荷時(shí)，腎上腺就會(huì)開始分泌皮質(zhì)醇，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失！

07、鍛煉計(jì)劃

健身時(shí)一定要做拉伸、放松，開始前的拉伸主要是活動(dòng)熱身，最后拉伸主要是放松，熟悉身體的大肌群（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌群（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌群的恢復(fù)時(shí)間是72小時(shí)，小肌群恢復(fù)需48小時(shí)，所以大肌群可以三天練一次，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習(xí)。

體脂率高有可能會(huì)影響月經(jīng)。

體脂率高一般是說明身體比較肥胖，很有可能會(huì)引起內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的情況，從而造成月經(jīng)周期不佳或者是性欲減退，還可能出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂。

如果出現(xiàn)了體脂率高的情況，一般可以通過合理飲食的方法進(jìn)行緩解，還要多做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑或者是快走以及游泳等，通常能夠起到幫助燃燒脂肪的作用，對于降低體脂率有一定的幫助。

(責(zé)任編輯：熱點(diǎn))

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